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高齢者の運動指導 手がかり足がかり

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高齢者の運動指導 手がかり足がかり

電子版ISBN:978-4-89775-457-4
定価は販売サイトでご確認ください

著者:松井浩(運動コーディネーター)

判型:A4変型判 44ページ
2022年6月発売

高齢者向け運動指導のポイントを具体的に解説。ロコモやサルコペニア対策になる運動、膝や腰の痛みを軽減する運動、転倒予防運動などの安全な行い方、そして指導の際の声かけのポイントを掲載。さらに、人が集まる運動教室の開き方も伝えます。高齢者をみている医療従事者にお薦めです。
(本書は雑誌Osteoporosis Japanプラス、OPJリエゾンの連載をまとめたものです)

■ 目次 ■

  • 運動でめざす健康長寿:ウォーキング+筋トレで骨と筋肉を強くする
  • 第1回 ロコモ対策にレッグスイング 股関節の可動域を改善する運動
  • 第2回 ニーリフトでサルコペニア対策 姿勢保持能力を改善する運動
  • 第3回 レッグエクステンションで膝痛解消 大腿四頭筋の筋力を向上させる運動
  • 第4回 転倒予防にサイドレッグレイズ 立位・歩行時に骨盤を安定させる股関節外転運動
  • 第5回 立ち座り運動でロコモ・サルコペニア対策 スクワットができない人のための運動
  • 第6回 天然コルセットを強化して腰背部痛を軽減 脊椎圧迫骨折後の体幹強化運動
  • 第7回 ハムストリングスと背部を伸ばして腰痛改善 骨盤が後傾した人のためのストレッチング
  • 第8回 腕振り運動で歩容改善・転倒予防
  • 第9回 足関節の運動でバランス能力アップ
  • 第10回 喉の筋トレで飲み込む力を改善
  • 第11回 肩周辺部の筋肉ほぐし運動で肩こり改善
  • 第12回 集団への運動指導① 安全性を高めるポイント
  • 第13回 集団への運動指導② 運動を継続してもらうには
  • 第14回 集団への運動指導③ 筋トレ効果をアップさせる
  • 第15回 集団への運動指導④ ペアワークのすすめ
  • 第16回 高齢者向け運動教室を開こう1 チラシの工夫で参加を促す
  • 第17回 高齢者向け運動教室を開こう2 見やすく、聞きやすく、わかりやすく
  • 第18回 高齢者向け運動教室を開こう3 体力差がある人たちを一緒に指導するには
  • 第19回 高齢者向け運動教室を開こう4 ウォーミングアップとクールダウン